|
|
#1 
led @ 10.01.12 15:53 |
[пожаловаться]
|
|
вообщем ребята, мои хар-ки:
вес: ~50
рост: 169см
Хочу вот изменить себя и возможно, свою жизнь, хочу подкачаться, это касается рук в все что выше пояса
мозг прокачан , ноги тоже
как в домашних условиях подкачаться , гантелей нет , турник не тема ( будут смотреть на улице как на е6лана)
что посоветуете
|
|
|
|
#5
пупу @ 10.01.12 16:02 |
[пожаловаться]
|
|
тут только один вывод: тебе надо подкачаться 
|
|
|
|
#8
Ч0ткая_[уС]овушка @ 10.01.12 16:10 |
[пожаловаться]
|
|
Турник на улице для школоты 
У них же щас модно там вые6ываться перед однаклассниками, которые собсна них7я вообще не умеют кроме подъема переворота и еще детской х7йни
Рекомендую походить месяца 3-4 в спортзал где обитают нормальные люди, ходить на плавание по выходным, тоже мускулатура сильно растет и укрепляеться от водных упражнений  ну и кска офк 
|
|
|
|
#11
peemouzez [studies] @ 10.01.12 16:19 |
[пожаловаться]
|
|
Привет, братюнь.
Не видел твоего тела офк, да и не представляю вообще телосложение 169 на 50. Я думаю ты такой же низкий и худой как один из моих друзей. Обычное тело, ничего и нигде не видно.
Начну с того, что те, кто на тебя смотрит на улице - на нихсмело можно забить х7й, как я когда-то. Раньше офк стремался тоже ходить на турник, но вот этим летом часто один е6ашил, а потом и за мной другие пацаны подтягивались. На самом деле, когда другие не занимаются этим, они и не смотрят. Никому не интересно кто и что там крутит на турнике.А потом, вот когда я занимался, я всегда обращаю внимание на площадку, кто там и что делает  Это чётко. Когда выходишь такой со стадиончика офк с майкой в руках. Умеешь делать всякие выходы-х7иходы, ну и вообще много чего. Пока все смотрят разные видео в интернет и мечтают делать, ты уже это делаешь, прокачивая свое тело статикой. Турник с брусьями в принципе одна из основ, причём бесплатная. ну это на весна-лето.
На счёт зимы. Я вот офк хожу в спортзал, в марте заканчивается абонемент. Потом офк на стадион буду ходить. Бери тоже "билет" в качалку минимум месяца на 3. Если хочешь офк бери тренера, или просто читай sportwiki. Там всё расписано по поводу упражнений.  Если чё в зале всегда подскажут правильно делаешь или нет. Ну про питание отдельная тема
|
|
|
|
#13
1234567856 @ 10.01.12 16:33 |
[пожаловаться]
|
|
а я всё ждал,когда пимурез подтянется,он же тут местный кач0к Ща ещё БелыйКлык ака ВайтБлэйн придёт,дополнит статью выше всякой х7йнёй для наращивания мышц,которой он барыжит
|
|
|
|
#17
1234567856 @ 10.01.12 16:37 |
[пожаловаться]
|
|
Кстати,Автор на 3см ниже меня и на 4 кг тяжелее Ему походу лет 14,как мне
|
|
|
|
#18
led @ 10.01.12 16:38 |
[пожаловаться]
|
|
ребята , только без всякой кашки для мышц
#13 вкусные яблоки?
|
|
|
|
#20
peemouzez [studies] @ 10.01.12 16:45 |
[пожаловаться]
|
|
#19 #17
другу тоже девятнадцать, правда его рост 171 и весит 55-57 вроде. Но ты дрищ жеский
Сам когда-то был таким. Хотя вру - не был. Был выше , легче, но офк худой. Ща вот сам росту, ем, занимаюсь. Уже вообще пох7й
Заниматься будешь - будет чётко. Начать БЛ9ТЬ ЭТО ГЛАВНОЕ
|
|
|
|
#23
peemouzez [studies] @ 10.01.12 16:51 |
[пожаловаться]
|
|
#21 забей. это туфта всё. если он в 19 такой комплекции, поедая мясо с яйцами он себе только желудок посадит через энное кол-во времени. Ну не только желудок. Он яиц от желтка будут всякие хуйни накапливаться там бляхи х7яхи вот так
|
|
|
|
#24
barma[ ] @ 10.01.12 16:51 |
[пожаловаться]
|
|
Кстати недавно сильные ветра были,да скоро тоже будуть.Тебя ветром не сносит??
Особенно когда недавно всякие бури были
|
|
|
|
#27
peemouzez [studies] @ 10.01.12 16:57 |
[пожаловаться]
|
|
#26 офк +200к
дома нельзя накачаться. именно накачаться. хотя пизжю.можно тело привести в форму, но надо будет дрочить каждый день минимум 40 минут офк, пресс, х7ец, отжимания, и т.д. Гантелей у тебя нету. это фэйл офк.
Выход-качалка сейчас. Летом- халявный стадион,площадки
Тема закрыта. 
|
|
|
|
#29
e1emeNt 27cm @ 10.01.12 17:02 |
[пожаловаться]
|
|
 Лед у тебя только 2 варианта - либо идешь в зал, либо становишься Творожком!
|
|
|
|
#30
5H0K3D 36444 @ 10.01.12 17:04 |
[пожаловаться]
|
|
Упражнения с собственным весом - хуета.
Нормальной мышечной массы без отягощений не набрать.
|
|
|
|
#31
p0keta @ 10.01.12 17:05 |
[пожаловаться]
|
|
напротив талисмана во дворах ( к маркса ) 5ти эетажка красная , за банком стоит, в ней качалка норм, и по карману не особо бьет и мужик там который заведует всей х7етой толковый все распишет че да как 
|
|
|
|
#32
peemouzez [studies] @ 10.01.12 17:05 |
[пожаловаться]
|
|
#30 без правильно питания , без специального питания с упражнениями с отягощениями он только высушится. можно сказать будет худетьч толе
владеть своим весом, уметь управлять своим телом это в первую очередь. прорисовка рельефа с собственным телом, а потом уже добивание и вырисовка более мелких мышц железом.
|
|
|
|
#34
led @ 10.01.12 17:09 |
[пожаловаться]
|
|
кстати подтягиваюсь 9 раз
прыгаю в длину с места 220см
отжимаюсь раз 20  
|
|
|
|
#35
peemouzez [studies] @ 10.01.12 17:10 |
[пожаловаться]
|
|
#33 неважно
#34 ну ты запущен. у меня брат в 15 лет с весом 65 подтягивается 18 и отжимается 64 . моя заслуга
|
|
|
|
#39
peemouzez [studies] @ 10.01.12 17:14 |
[пожаловаться]
|
|
#37 нет окончательно представил тебя. жеско
з.ы. смеюсь , не потому что запущен. потому что не понимаю, что ты с собой ничего не делаешь
|
|
|
|
#40
5H0K3D 36444 @ 10.01.12 17:15 |
[пожаловаться]
|
|
#32
Всё с точностью до наоборот. Работа с железом в базовых упражнениях с числом повторений в подходе (в зависимости от упражнения) 6-12 - это на массу. Спортпит можно и не использовать, главное - много есть (с упором на белки офк). Высушиться тут не получится (50 кг - не думаю что у него вообще есть жир, лол), да и сушка скорее от питания зависит.
В первую очередь как раз нужен набор массы, а потом уже сушка с прорисовкой мышц (которые должны вырасти от зала офк).
|
|
|
|
#42
peemouzez [studies] @ 10.01.12 17:18 |
[пожаловаться]
|
|
#40 В принципе массу набрать обычным питанием у него не получится наверно. Ему хотя бы 55 кг набрать. Будет уже вполне хорошо. Можно и е6ашить на рельеф Хотя Мы даже не знаем его предрасположенность к набору веса или наоборот
|
|
|
|
#43
peemouzez [studies] @ 10.01.12 17:21 |
[пожаловаться]
|
|
Кстати , SHOK3D, с таким весом и ростом, базовыми упраж. он очень долго будет набирать массу. Без спортпита. НО ОФК ПОВТОРЮСЬ - НЕ ЗНАЕМ ,ЧТО У НЕГО ЗА ОРГАНИЗМ
|
|
|
|
#44
led @ 10.01.12 17:22 |
[пожаловаться]
|
|
#43 много сигарет , мало ем , много пью
|
|
|
|
#45
daun228 @ 10.01.12 17:23 |
[пожаловаться]
|
|
Хочу вот изменить себя и возможно, свою жизнь, хочу подкачаться, это касается рук
Ягуар, доточка
|
|
|
|
#46
5H0K3D 36444 @ 10.01.12 17:24 |
[пожаловаться]
|
|
#42
Набрать массу обычным питанием с его-то весом, ебаша в зале базу, должно быть достаточно легко, особенно на на первых порах.
А рельеф ему можно особо и не задрачивать, я так понимаю, он эктоморф, а значит на процент жира можно внимания не обращать и работать на массу.
|
|
|
|
#47
Кайт 3000 @ 10.01.12 17:27 |
[пожаловаться]
|
|
В интернете куча литературы на подобную тематику. Поищи. Ребята и здесь дело пишут, только там найдешь ответ в более развернутом варианте.
У меня дома 23 выпуска Muscle&Fitness.
|
|
|
|
#48
peemouzez [studies] @ 10.01.12 17:28 |
[пожаловаться]
|
|
#46 Да я просто по себе сужу и друга тож вспоминаю. Он просто ниже намного (и лед и друг) , ну и вес офк мал. Вот я сколько занимаюсь и ем, знаю, что мне массу не набрать. Хотя я с октября набрал 2 кг и вешу щас 66 . Но я офк въе6ывать на рельеф собираюсь. Масса маленькая, для моего роста, но мне пох7й. Я жеский эктоморф З.ы. кинул фотку в галерею сегодня спины
|
|
|
|
#49
CSM @ 10.01.12 17:29 |
[пожаловаться]
|
|
Сначала избавься от стереотипа "будут смотреть на улице как на е6лана", какая нах7й разница как на тебя будут смотреть.
Купи гантельку и начни нормально жрать. Добавь в рацион творог и молоко.
|
|
|
|
#50
5H0K3D 36444 @ 10.01.12 17:29 |
[пожаловаться]
|
|
#44
ДО ТЫ ОХУЕЛ!
Тогда вообще лучше забей сразу на идею подкачаться.
#43
Когда ты дрищ, то с базовых жим-присед-тяга ты наоборот будешь набирать быстрее, чем с любых других упражнений. Это со временем набирать килограммы станет всё труднее и труднее.
Но, впрочем, если он эктоморф, то для него набирать массу будет тяжело всегда.
|
|
|
|
#51
peemouzez [studies] @ 10.01.12 17:33 |
[пожаловаться]
|
|
#50 Я офк делаю базу такую, но и не только. Ну вот набрал офк 2 кг с октября
Ну если учитывать , что я питался как и всегда и даже пил протеинчик . Правда х7евый по эффекту - Вейдер Протеин 80 Плюс. Надо офк гейнер. Но чё-то смотрясь в зеркало, я вижу , что не всё так и плохо, и мне надо е6ашить рельеф даже.
з.ы. эктоморф 
#44 куришь, пьёшь, удары пропускаешь
бросай курить или включай бег к качалке
дыхалка важна. я вот могу что в зале, что на улице е6ашить час-два-три и пох7й. нужно только попить
|
|
|
|
#52
begif0restbegi @ 10.01.12 17:36 |
[пожаловаться]
|
|
будут смотреть на улице как на е6лана
гонишь братиш
на улице всем похй, на то как ты делаешь 
запишись в спортзал, я так стораз делал
|
|
|
|
#55
gaaavrok @ 10.01.12 17:49 |
[пожаловаться]
|
|
а как увеличить свой рост? думаю, ответы помогут не только мне, но и автору.
з.ы. 168 см, 15 лет.
З.ы.ы. Только не надо писать,мол, пока ещё не дорос доконца. Ибо ровесники выше на голову.
|
|
|
|
#56
poOW3RQtr @ 10.01.12 18:21 |
[пожаловаться]
|
|
с такими показателями только зал. Турник и брусья массу сильно не наберешь. Зал и еще раз зал. Грамотные тренировки + питание и в зале делать упор на базовые: жим, становая, присяд.
|
|
|
|
#57
poOW3RQtr @ 10.01.12 18:23 |
[пожаловаться]
|
|
55
посуети в инете витамины + висеть на турнике каждый день и по долгу
|
|
|
|
#58
хоз. @ 10.01.12 18:25 |
[пожаловаться]
|
|
хз автор купи гирьки, гантельки, ролик для преса, и качайся. Делать нех7й, не играй в доцу, а отжимайся и прес скачай
|
|
|
|
#59
ПиКаЧу @ 10.01.12 18:30 |
[пожаловаться]
|
|
бросай курить и пить,жри белковые продукты,ебашь базу и будет тебе счастье
но сначала п13дуй на турники и брусья если вообще мышц нет
|
|
|
|
#60
leniva- @ 10.01.12 18:31 |
[пожаловаться]
|
|
Я просто отжимался , ходил на турник и на брусья .Все е6а
|
|
|
|
#61
rrok @ 10.01.12 18:47 |
[пожаловаться]
|
|
№55 друг весит много на турнике вроде, иногда даже с весом. Говорит вытянулся на пару см, но я хз может и бред полный
|
|
|
|
#62
Esc0rpi0 36484 @ 10.01.12 19:01 |
[пожаловаться]
|
|
так блеать 1 вопрос
лед сколько тебе лет?
а то по твоим хар. ты где то в 9 классе или у теб9 проблемы с ростом
куришь пьёшь?шатаешь?
если при таком росте начать то ты в клубок с мышцами превратишься 
|
|
|
|
#63
Я тебя сломаю @ 10.01.12 19:25 |
[пожаловаться]
|
|
слушай меня ленивая курица кароче покупаешь курсик фармы, спорт пита немного набрать можешь, так прот да всаашечки и короче приходишь в зал и долбишь как дельпан с авп, ну ты понял да? и 3 раза в неделю ходишь туда, и короче неблагодари
|
|
|
|
#64
ROCK STAR @ 10.01.12 19:27 |
[пожаловаться]
|
|
введи вконтактце
пресс 1 уровень
отжимания 1 уровень ( там есть разные упраж. на разные группы мышц, просто надо поискать)
потом переходи на 2й уровень 3ий и 4ый
берешь два стула, ноги на диван руки на стулья и отжимаешься в несколько подходов
первый с самым большим количеством раз и так по убыванию пока силы не покинут тебя))
а на турник придется ходить, если хочешь спину подкачать
я вешу 60 кг при росте 175 и за 2 месяца появились кубики (кроме нижних которые лучше всего качать на турнике) ну и сиськи подросли
самое важное - не забивать. короче just do it
|
|
|
|
#67
Я тебя сломаю @ 10.01.12 19:33 |
[пожаловаться]
|
|
№66 нет, без силового тренинга у тебя кроме твоих сисек которые что щас что в 30 такиеже остануться и рук по 33см ниче не прибавиться
|
|
|
|
#68
ROCK STAR @ 10.01.12 19:42 |
[пожаловаться]
|
|
№67 все нормально будет, тип так 7 месяцев делал - результат отличный
знакомый ходил в качалку и у него случилось то, о чем ты написал мне)))просто нужно хавать почаще и побольше.
|
|
|
|
#69
ROCK STAR @ 10.01.12 19:44 |
[пожаловаться]
|
|
турники и отжимания реальные вещи делают
да еще бесплатно и в любое время
|
|
|
|
#72
1234567856 @ 10.01.12 20:12 |
[пожаловаться]
|
|
автор, кури дальше кентик восьмёрочку, пей пивас, х7ярь в каэску и дотцу, нах7й тебе это всё с такими характеристиками и склонностями к алкоголю и курению?
|
|
|
|
#73
gectorrr @ 10.01.12 20:22 |
[пожаловаться]
|
|
когда пошел в качалку весил 69, щас вешу 85 и ни грамма жира ))) так что вес быстро поднимется если будешь упорно трениться
|
|
|
|
#74
leniva- @ 10.01.12 20:24 |
[пожаловаться]
|
|
Автор норм посан , чо вы на него гоните.
Он хорошо учится , умным станет.Будет хорошую работу иметь.А хули там подкочаться , время не долгое
|
|
|
|
#75
5H0K3D 36444 @ 10.01.12 20:36 |
[пожаловаться]
|
|
#71
Эктоморф без тренировок и 65? Nope.
Вообще считаю, курение/алкоголь не совестимы с тренингом. Ухудшение метаболизма, снижение уровня теста, снижение синтеза белка - нахоой оно всё?
Если и выпью, то только летом, когда на месяцок перерыв в тренах мб сделаю.
|
|
|
|
#76
1234567856 @ 10.01.12 20:44 |
[пожаловаться]
|
|
#75
с алкоголем вроде ещё кое-как,ну если офк редко,а не пивас каждые выходные,по праздникам там или так иногда с друзьями,а вот с курением точно нет.
имхо офк 
|
|
|
|
#80
Gl [заебали банить уже] @ 10.01.12 20:59 |
[пожаловаться]
|
|
Е6ашь базу зае6ал, какие домашние условие 
Придется записаться в зал. База:
Жим лежа
Становая тяга
Присед
Если есть предрасположенность к набору массы будешь е6ашить базу будет набор массы. Будет набор массы будут увеличения в силовых показателях что в свою очередь опять приведет к увеличению в массе. Чем дальше тем тяжелее офк и медленней набор массы.
Чо до меня писали не читал офк, мб и говорили уже то что я сказал.
Ну вообщем вывод: базовые упражнения- путь к набору массы.
|
|
|
| Reply | | | |
|
|
|
![AR4ER [Michael Jackson Forever in my heart]: она же)](/images/users/gallery/448/185770_s.jpg)
![AR4ER [Michael Jackson Forever in my heart]: The Last of Us - Эксклюзив для PlayStaytion 3](/images/users/gallery/448/341231_s.jpg)
![AR4ER [Michael Jackson Forever in my heart]: Гипнотизирует](/images/users/gallery/448/199471_s.jpg)
![AR4ER [Michael Jackson Forever in my heart]: Из новенького ;)](/images/users/gallery/448/190556_s.jpg)